无论几点睡
手机屏幕总亮着
手指还在不停划动
是在刷短视频、回消息
还是忍不住点开购物软件？
图片来源：@蚊子动漫
很多人把睡前刷手机
当“放松标配”
却没发现
这个习以为常的动作
正在悄悄给身体
埋下糖尿病隐患
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展开剩余75%别觉得“糖尿病是中老年专属”，最新研究早把风险指向了年轻人：安徽医科大学2025年的研究发现，睡前刷手机超50分钟，且屏幕亮度未调低的人，胰岛素抵抗指数会明显升高。
简单来说，就是身体对胰岛素的“敏感度”下降了，血糖难以被正常代谢，长期下来，患2型糖尿病的风险会悄悄“飙升”。
为什么刷手机
会和血糖“扯上关系”？
💣1.手机屏幕的“蓝光攻击”
这种光会抑制身体分泌褪黑素——不仅让人越刷越精神、熬夜到天亮，还会直接破坏胰岛素的“工作效率”。
当褪黑素分泌不足时，细胞对胰岛素的反应会变迟钝，哪怕身体分泌足够的胰岛素，也没法好好“搬运”血糖，血糖自然容易“堆积”。
💣2.熬夜刷手机带来的“连锁反应”
越刷越晚，睡眠被“切得七零八碎”，深度睡眠不足会让身体代谢变慢；更糟的是，熬夜时总忍不住想吃高糖、高热量的食物——薯片、奶茶、蛋糕等“轮番上阵”，热量无法消耗，脂肪就会悄悄“囤”起来，而肥胖正是糖尿病的“加速器”。
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💣3.“久坐不动”的隐形伤害
刷手机时身体基本不动，这就使得夜间本就偏低的代谢速率“雪上加霜”，能量消耗变少，血糖更难被分解，长期下来，糖代谢紊乱的风险自然越来越高。
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想要避开风险
需做好以下3件事
🔔1.睡前1小时把手机调成“夜间模式”，手机屏幕亮度调到最低可舒适看清的程度，并将字体调大。
🔔2.定个“手机休眠时间”，如23点后就放下手机。
🔔3.如果实在想玩手机，把时间控制在20分钟内，别让屏幕光“偷走”你的好睡眠和代谢健康。
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今晚
别再让手机屏幕亮到深夜啦！
可在睡前听听轻柔音乐
看看书或泡泡脚
不要让手机影响睡眠
来源 | 广西疾控
编辑 | 宣传教育科
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